Mache jetzt eine Pause und geniee eine Folge von Rote Rosen 3734 auf der Ard Mediathek

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Auszeit

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Kann Ich Früher Feierabend Machen, Wenn Ich Auf Meine Pause Verzichte?

Wenn Du dich gestresst fühlst, überfordert bist, den Überblick verlierst, sich Spannungen und Unruhe in Dir ausbreiten, oder Du vor anstehenden Herausforderungen frische Energie und Klarheit brauchst, dann findest Du hier die genau passende Pause. In diesen vielen, kleinen, abwechslungsreichen Mini-Meditationen benutzt du Deine achtsame Konzentration auf Empfindungen und Atmung sowie Deine Vorstellungskraft, um Dich ganz schnell ein entscheidendes Stückchen runterzufahren, innere Ruhe und Gelassenheit zu stärken und Dich wieder zu zentrieren, zu erfrischen und neue Kraft zu schöpfen.

Diese kleinen Pausen tun immer gut, machen Spaß und stehen Dir überall, an jedem Ort, zu jeder Zeit bereit. Nutze sie beispielsweise vor Terminen, Prüfungen, Verabredungen, bei Ärger und Wut, bei innerer Unruhe, Tagesmüdigkeit, … Du musst nur zuhören und den Worten folgen. So bist Du all den kleinen und großen Herausforderungen Deines Alltags minutenschnell wieder besser gewachsen!

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Minddrops macht Entspannung. Und zwar richtig schön! Unsere Texte und Anweisungen sind leicht verständlich, motivieren und regen zum Mitmachen an. Bei uns sprechen nur sorgfältig ausgewählte Profis, die begleitende Musik ist immer unaufdringlich und sanft, aufwendiges Sounddesign sorgt für die passende Atmosphäre. Wenn Sie als Mediziner, Therapeut, Pädagoge, Yogalehrer oder in einer ähnlichen Disziplin arbeiten, dann können Sie wie unzählige Ihrer KollegInnen, unsere Produkte bedenkenlos und vertrauensvoll empfehlen. Minddrops ist Partner bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung, bei der therapeutischen Ausbildung von Bildungsträgern, in Gesundheits-Apps und Selbsthilfegruppen. Weitere Infos finden Sie auf unserer Webseite.

Dana Friedrichs Stimme ist quasi das i-Tüpfelchen dieser Produktion - sanft, unaufdringlich, liebevoll und rundum sympathisch. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Sprecherin u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen.Egal ob auf der Arbeit oder inmitten deines vollen Alltags – es wirkt Wunder, wenn du deinem Körper und deinem Kopf zwischendurch kleine Auszeiten gönnst.

Du merkst sofort, wie dein Energieniveau ansteigt und du wieder die nötige Kraft tankst, um den kleinen und großen Ärgernissen des Alltags gelassen(er) zu begegnen (anstatt gleich an die Decke zu gehen). Wenn du dafür sorgst, dass deine Akkus aufgeladen werden, bevor (!) du komplett leer läufst, kannst du nicht nur besser mit Stress umgehen, sondern wirst auch automatisch innerlich ruhiger und zufriedener. Weil du dann noch genug Reserven hast, um den kleinen schönen Dingen des Lebens Aufmerksamkeit zu schenken.

Pausen Gegen Stress: Bessere Erholung

Vielleicht könntest auch du die Pausentaste in deinem Alltag öfter und effektiver drücken. Und es geht dir wie vielen anderen, die erschöpft und ausgelaugt sind und gefühlt die ganze Zeit im Energieminus rumdümpeln. Dann solltest du unbedingt weiterlesen, denn ich möchte mit dir dein Pausenmanagement gründlich auf Vordermann bringen. Du erhältst in diesem Artikel wertvolle Impulse und das nötige Handwerkszeug, um ab sofort wirkungsvolle Pausen in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst sehen: es braucht nicht (immer) viel, um Stress und Erschöpfung hinter dir zu lassen und Leichtigkeit und Freude in dein Leben einzuladen.

Gehörst du zu den Menschen, die glauben, Pausen seien ein Luxus? Kann man, muss man aber nicht. Vor allem nicht, wenn man viel zu tun hat? Geht auch mal ohne…

Bevor ich mit meinen Praxistipps ins Thema einsteige, möchte ich zuerst sicherstellen, dass du diese absurden und abwertenden Überzeugungen im Sinne von „wer Pause macht, drückt sich eigentlich nur vor der Arbeit“ oder „Nur die Harten kommen in den Garten“ über Bord geworfen hast. Denn die sind schlicht und ergreifend nicht wahr. Wie du gleich selbst sehen wirst.

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Einer der Gründe, wieso sich solche Mythen hartnäckig halten, sind dahintersteckende, fest verankerte Glaubenssätze, die sich unbewusst vielleicht auch bei dir eingeschlichen haben: „Fleißig und wertvoll ist nur der, der viel und hart arbeitet“.

Natürlich ist dein Wert als Mensch – du bist wunderbar und einzigartig. Punkt. – völlig unabhängig davon, was du leistest. Aber ich weiß auch, dass es Phasen gibt, in denen im Job und auch sonst die Ergebnisse stimmen müssen. Gerade dann ist es so unendlich wichtig, dass du richtig Pausen machst!

ZEIT

Nein, es ist eben nicht so, dass du bessere Leistungen bringst und produktiver bist, wenn du richtig Gas gibst und die 8 Stunden am Tag ohne Pausen durchboxt.

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Die Erkenntnis, dass regelmäßige Pausen deine Leistungsfähigkeit und Produktivität steigern, geht unter anderem auf Nathaniel Kleitmann, den „Vater der Schlafforschung“ zurück. Er entwickelte schon vor rund 60 Jahren auf der Basis seiner Forschungsergebnisse das BRAC Prinzip. Es ist ein Akronym und steht für „Basic Rest – Activity Cycle.

Das menschliche Gehirn durchläuft bestimmte Konzentrationsphasen – unabhängig davon, ob du schläfst oder wach bist. Wie diese Phasen aussehen? Nach einer Konzentrations-, d.h. Power-Arbeitsphase von 90-100 Minuten wirst du unweigerlich müde. Du kannst dich schlechter fokussieren, deine Motivation und deine Aufmerksamkeit sinken in den Keller. Die Folge? Die Fehler häufen sich, du wirst ineffizienter und auch frustrierter und missmutiger.

Deine Energie schwankt also im Laufe des Tages. Es gibt bei dir nicht nur innere biologische Uhren im Sinne von Schlaf-Wach-Zyklen, sondern auch welche hinsichtlich deiner Aktivität und geistigen Produktivität.

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Nach dem BRASC-Prinzip sackt deine Konzentration, Aufmerksamkeitskapazität und Leistungsfähigkeit nach etwa 1, 5 Stunden ab. Ich bin mir sicher, dass du solche Zwischentiefs zu gut kennst. Wenn du inmitten deiner Projektplanung und -vorbereitung gähnen musst. Immer unkonzentrierter und ablenkbarer bist. Immer mal wieder auf dein Handy schaust…Facebook durchscrollst… deine Mails 10 Mal hintereinander checkst.

Ich habe dir in einem Artikel bereits erklärt, wieso es so wichtig ist, dass auf Anspannung Entspannung folgt. (Lies hier nach, wieso nicht Stress an sich deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit schädigt, sondern erst Dauerstress UND fehlende Erholung eine toxische und schädliche Mischung ergeben.)

Zeit

Deine körperlichen Regulationsmechanismen sind darauf ausgerichtet, im Laufe des Tages vom Stress- und Arbeitsmodus in den Entspannungs- und Pausenmodus zu wechseln (und wieder zurück). Tust du das nicht, nimmst du deinem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und aufzutanken.

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Dieses natürliche Bedürfnis lässt sich nicht so einfach „austricksen“ und du erhältst unmittelbar die Quittung, wenn du es ignorierst. Dein Energiehaushalt kippt. Am Ende des Arbeitstages bist du deshalb nicht nur ausgelaugt, fühlst dich erschöpft und müde, sondern bist am nächsten Tag auch weniger leistungsfähig. Und dann entwickelt sich unbemerkt eine Abwärtsspirale, die irgendwann im dümmsten Fall in Totalerschöpfung und Burnout münden kann.

Ich möchte dir keine Angst machen, sondern dich nur für die Gefahr des Durcharbeitens und der fehlenden Regeneration und Pausen sensibilisieren. Denn dieser Prozess schleicht sich häufig unbemerkt ein. Im Gegensatz zu deinem Magen meldet sich dein Gehirn eher leise, zaghaft bis gar nicht, wenn es leer ist.

Es gibt zwar Anzeichen. Diese sind jedoch individuell und unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Die einen werden müde, die anderen gereizt, wieder andere bekommen leichte Kopfschmerzen oder würden für einen Schokoriegel töten.

Lernen An Weihnachten: Warum Man Stattdessen Lieber Pause Machen Sollte

Im Handumdrehen hast du dir dieses „Wegdrücken“ angewöhnt und irgendwann fällt es dir gar nicht mehr auf, wenn dein Kopf und Körper nach einer Pause verlangen.

Bevor ich dir nun praktische Ansatzpunkte für dein gesundes Pausenmanagements zeige, will ich dir zum bisherigen Input zwei Beobachtungs- und Reflexionsaufträge geben:

Ich liefere dir Elemente, mit denen du dein Pausenrepertoire erweitern kannst. Probiere sie am besten nach und nach aus und du wirst schnell merken, mit was du dein Energielevel am stärksten anheben kannst. Diese kleine Auswahl ist nicht vollständig. Ich möchte dich vielmehr dazu anregen, selbst mal zu überlegen, in welcher Form bei dir in deinem Arbeitsalltag weitere kleine Auszeiten möglich sind. Mitdenken also erlaubt ;-).

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Nein, du kannst nicht nur Pausen machen, wenn du dir dafür eine halbe Stunde reservierst. Kurz- oder Minipausen in Form von einer Minute, manchmal sogar ein paar Sekunden, reichen bereits aus, um deine Akkus aufzuladen und dafür zu sorgen, dass du abends weniger k.o. bist. Es geht darum, öfter am Tag einen Mini-Schnitt zu machen und dich mit etwas anderem zu beschäftigen (siehe Punkt 2). Pausen zu machen ist keine Frage der Zeit, sondern eher eine der Disziplin. Die Ausrede, dass du keine Zeit dafür hast, zieht also nicht!

Mit Kontrasterlebnis meine ich, dass du in deiner Pause etwas anderes tun solltest als das, was du ohnehin schon die ganze Zeit während deines Arbeitsalltags tust. Im Klartext: Tätigkeitswechsel, Ortswechsel und/oder Inhaltswechsel. Es müssen nicht alle der Punkte erfüllt sein, aber wenigstens einer oder zwei.

Das heißt beispielsweise, deinen Schreibtisch zu verlassen und aus dem Fenster zu blicken. Dich vom PC zu lösen, deine Augen zu schließen und dir deinen Lieblingssong anzuhören. Was auch immer – mach es deinem Gehirn so einfach wie möglich zu verstehen, dass du gerade NICHT arbeiten und leisten musst, sondern dass diese kurze Zeit nur dir gehört.